czesc. jaka jset optymalna ilość nabierania masy tz ile kg na tydzien moge tyć ?? dieta + gainer + białko . nadwyżka kaloryczna to jakies 400-500 kalorii, jestem endomorfikiem.
[...] ale mniejsza z tym. Chodze na silownie w wt czw sob. Ćwiecze z kumplami 2 treningi ktore sie powtarzaja np wtorek plan A czwartek B sob A wtorek B. I nie wiem dokladnie ile powtorzen w ilu seriach mam dawac na mase. I wgle czy moglby ktos podpowiedziec jakie ćw najlepiej dawac ? I czy kazda partia miesni tylko raz w tyg ? Bo ja co 4 dni daje [...]
Witam. Do tej pory ćwicze i trenuje na mase (bedzie kilka ladnych lat). Do tej pory wszystko idzie dobrze, chcialbym troche jeszcze przybrac kg a najlepiej samych miesni :D Waga ok 80kg wzrost 177cm. W pazdzierniku studia i dojdzie jeszcze praca ok 3 razy w tyg w drukarni produkcja (niby praca fizyczna ale tam nie ma przenoszenia ani nic takiego, [...]
[...] czystej masy mięśniowej. Moja obecna waga to 77 kg. Zapotrzebowanie na makro wygląda następująco: ilość węglowodanów 234 g, ilość białka: 176 g, ilość tłuszczy: 78 g. Zapotrzebowanie na kalorie: 2341. Prosiłbym o podpowiedź jak rozłożyć węglowodany przed i po treningu ile dać tych węglowodanów, białek przed i po treningu. Będę wdzięczny za radę.
hej, mam wielki problem z poprawnym ułożeniem planu treningowego. W zasadzie nie wiem jak się do tego zabrać. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy, jak do tej pory były to treningi ogólno-rozwojowe. Zatem mam 22l 177cm ważę 72 kg. Chcę zbudować klatę, biceps , mięśnie pleców. Jak często powinienem chodzić na siłownię? Jakie ćwiczenia wykonywać by [...]
[...] wyglada tak: 3x 30 pompek w : co 3 dni 5x50 powtorzen 5kg na biceps -co dwa dni 3x30 na triceps 5kg -co 3 dni 30 przysiadow z 10 kg(2x 5gkg w rekach)-co 3 dni 3-4 x 35-50(ile dam rade) brzuszki sposobem A6W-co 2-3 dni Poprosze o poprawki! Aha i najwazniejsze:kazdy dzien cwicze na inna pare miesni_ Zmieniony przez - Kaarol1314 w dniu 2008-04-11 [...]
[...] kilku rzeczy nie jestem pewny. mianowicie nie wiem jaka ilosc treningow jest odpowiednia w moim przypadku, dodam ze pod koniec kwietnia przestalem chodzic na silownie a chodzilem na nia pol roku i teraz chce wrocic. Nie wiem kilku rzeczy, m.in ile dni w tyg powinienem miec trening silowy? i tego typu banaly. 18 lat, mezomorfik, 196cm wzrostu, 92 [...]
[...] na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd. Trenować mogę codziennie! Proszę mi coś doradzić czytałem trochę tych postów itd ale itak sam sobie nie poradze...
[...] inaczej trenują, inne ćwiczenia itp. Siłkę mam domową (ławeczka, sztanga, hantelki, worek bokserski) 56 kg wagi (tak wiem mało) chcę przytyć 177 cm wzrostu 16 lat. Treningi Sw mam raz w tygodniu ale ćwiczę dużo w domu. Bardzo proszę o rady bo sam już nie wiem jak ćwiczyć jakie ćwiczenia wykonywać po ile serii. A i oczywiście dietę posiadam.
Mam pytanie: Ile gramów hmb dziennie mam zażywać jeśli ćwicze codziennie około 50 min. Waże 87 kg. Zaplanowałem że bede brać 2,5 g ( 5 kapsułek ) na dzień , ale niewiem czy to niebedzie za mało , a z drugiej strony zależy mi aby starczyło mi na 40 dni tego HMB ... Czekam na Answer bo dziś zaczynam stosować!
Chcialbym zebyscie podzielili sie opiniami na temat tego produktu (Hmbetyl). Czy to dziala jak nalezy i czy warto brac? Czy z jako taka dieta ile moglbyc spalic kg?
Dzis zakupilem bcaa xplode 500gr nie wiem ile ma ta miarka w opakowaniu , mam tez metke 10mg z dragona i dece 250 z dragona prosze o rozpisanie cyklu , metki mam 100 tabsow a deci 20 strzalow ... jak mam to wziac zeby mnie dobrze roz***alo ? cwicze sobie dosc troche na silce ale mam problemy z przyrostem masy wiec musialem sie [...]
Witam. Rok temu zredukowałem ~8kg. Leciałem równo z mięsem, nie patrzyłem czy leci tłuszcz czy mięśnie po prostu chciałem w końcu zrzucić zbędny balast. Udało się. Od tamtego czasu przytyłem(bo taki był cel) 10 kg. Wizualnie nawet jest ok. Widać, że się troche nabiłem mięsem. Lecz no jak to na "masie" troszeczke, no może trochę więcej podlało mnie [...]
Witam, czy wie ktos moze ile weglowodanow potrzebuje organizm na drugi dzien po ciezkim treningu silowym, aby w pelni zregenerowac sie? Trening wyglada mniej wiecej tak: przysiady, drazek, lawka <-- wszystko 5x5 i wyciskanie na barki i wioslowanie <--3x3. Waze ok 75 kg. Czy 3g/ 1kg masy ciała weglowodanow pokryje zapotrzebowanie na regeneracje? [...]
[...] wygladajacy bicepsik z pleckami :P:P ale nie mam pomysly jak wszystko zaczac czytalem troszke na fotum ale nic z tego nie zalapalem moze ktos by byl tak mily zapodal jakis programik dla poczatkujacego 23-latka?? tylko tak lopatoligicznie jezeli jest to mozliwe co ile i jak no i moze kiedy tez bylo by dobrze :) z gory dzieuje i pozdrawia Was
[...] po 1,5h za każdym razem robię obwodówkę + ćwiczę w domu 2-3 razy w tygodniu, ale to głównie ćwiczenia na abs. Wcześniej 1 rok chodziłam na kickboxing. Ostatnio mierzyłam ile mam procent tłuszczu w organizmie i wyszło mi 10,6%. Ogólnie nie mam żadnej diety po prostu przestałam jeść jakiekolwiek słodycze i fast foody. Czy potrzebna jest mi [...]
[...] zbyt wielki gdyż są to 3 miesiące. Chciałbym się coś dowiedzieć... Pierwszą sprawą jest plan treningowy, mam 19 lat, ważę koło 90 kg, wzrost 188 cm. Chciałbym aby ktoś o ile to możliwe mógł ułożyć mi plan na siłownię który dodałby mi przyrost masy mięśniowej oraz pozwolił w jakimś stopniu spalić brzuszek i zrobić na nim w miarę możliwość mały [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć ile kosztuję mniej więcej dieta na rzeźbę w przypadku kiedy ważę 70 kg ?
[...] zapotrzebowanie wynosi okolo 3500 kcal. Pierwsze dwa dni nie przykładałem wagi do gramatury produktów(chcialem sie "wyczuc"),i jadłem tak "na oko" Wczoraj obliczyłem ile srednio kalorii spożywałem tak "na oko". Wyszło mi,ze od dziennego zapotrzebowania odjąłem ponad 1000 kalorii. Nie odczuwam jednak głodu,wogóle mi to nie przeszkadza. [...]
[...] 60 kg wagi - staż BRAK Chce zacząć ćwiczyć i mam takie pytania: 1. Czy juz od samego poczatku mam układać plan treningu czy jakiś czas mam ćwiczyć tak sobie żeby zobaczyć na ile mnie stać i ogolnie? 2. Czy rozpoczynajac trening bez wczesniejszego doświadczenia, mam od razu ukłądać diete czy narazie mam poprostu ćwiczyc? Dziekuje za wszystkie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
